「上半身はそんなに太ってないのに脚だけが太くなる」
「とにかく脚が痩せにくい」
こんなお悩みはありませんか？
時に女性の方は下半身太りのお悩みを持っている方が多いようです。
私も脚が太くて悩んでいる時期ありました…
脚が太いと、脚を出す服やスキニージーンズなどが履けないので、着れる服が限られてしまいますよね。
というわけでこの記事では、脚痩せして、好きな服をなんでも着られるようになる方法をご紹介します！
脚が痩せにくい理由
- 脚はむくみやすいから
むくみは、代謝や筋力の低下によって、余分な水分や老廃物が溜まった状態のことです。
体の中の余分な水分や老廃物は、重力の影響で下半身に溜まりやすくなっています。
本来であれば、下半身に溜まった水分や老廃物は、ポンプのように伸縮する筋肉の働きによって血液と一緒に心臓へ押し戻されます。
しかし、運動不足により、下半身の筋肉が衰えたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、ポンプの働きが弱くなってむくみが発生することになるのです。
また、体の冷えによってもポンプの働きが弱まることがあるので、下半身のむくみが生じます。
冷房のあたりすぎや冷たいものの摂り過ぎはむくみの原因になるので、気を付けましょう。
- 骨盤が歪んでいる
骨盤が正しい位置にないと、血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。
特に女性の場合は、出産に備えられるよう、骨盤に柔軟性があり、横幅が広くなっており、歪みが生じやすくなっているので注意が必要です。
骨盤のゆがみの原因には、以下の6点があります。
- 骨盤周りの筋力の低下
- うつぶせで寝ている
- 座るときに足を組んでいる
- ヒールの高い靴を履くことが多い
- バックを片側だけで持っている
- 重心が左右のどちらかに偏っている
- 筋力の低下
筋力が低下すると、基礎代謝が下がるので、脂肪が付きやすくなります。
また、脚の筋肉は血液やリンパを流すポンプの働きをするので、筋肉が減るとその働きが弱まり、むくみやすくなるのです。
脚を細くするための筋トレ
- プランク
プランクは、お腹を鍛えるためのトレーニングというイメージがありますが、骨盤周りの筋肉も鍛えることができるので、脚痩せの効果もあるのです。
【プランクの行い方】
- 両肘を床につけ、うつぶせになる
- 腰を浮かせて、背筋をまっすぐに伸ばす
- 頭、背中、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
これを1セット20秒として、3セットを目安に行いましょう。
- ワイドスクワット
ワイドスクワットは、特に太ももの内側に効きます。
【ワイドスクワットの行い方】
- 脚を肩幅より少し広く広げ、つま先を45度くらい外側に向ける
- 太ももが膝と平行になるまで腰を下げる
- ゆっくり腰を上げる
15回を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。
- カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋を鍛える筋トレです。
【カーフレイズの行い方】
- 背筋を伸ばし、肩幅ほどに脚を広げてつま先立ちをする
- つま先立ちの状態で3秒間キープする
- かかとをゆっくり下ろす
これらの動きを、10回を1セットとして、5セットを目安に行いましょう。
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脚を細くするストレッチ
ストレッチをすることによって、血行が良くなるので、冷えを改善する効果があります。
- 開脚前屈
- 座った状態で脚を広げる
- ひざが外側を向くように意識しながら、体をゆっくり前に倒す
これを、内ももが伸びていることを意識しながら行いましょう。
- 長座体前屈
- 座った状態で両足をそろえてまっすぐ前に伸ばす
- 体を腰から前に倒す
これを、脚の裏側が伸びていることを意識しながら行いましょう。
- 股関節のストレッチ
- 左右の足裏を合わせ、股関節を開いて座る
- 両手で足首を持ち、背筋を伸ばす
- その姿勢を保ったまま、上体を前に倒す
- ゆっくり元の姿勢に戻す
これを10回ほど繰り返しましょう。
脚を細くするマッサージ
脚をマッサージすることによって、脚のむくみを取ることができます。
- 足の裏のマッサージ
- 床に座り、グーにした手の第2関節で足の裏全体を押す
- 足の指側からかかとに向かって押し流す
- 中指の第2関節でぐりぐりと押す
- ふくらはぎのマッサージ
- 床に座り、ふくらはぎを両手でつかむ
- 足首から膝に向かってもみほぐしていく
- 逆の脚も同様にもみほぐす
まとめ
脚が太くなってしまう理由は人それぞれ違いますが、筋トレやストレッチ、マッサージで脚痩せすることができます。
脚が太いことで悩んでいる方は、今回ご紹介した筋トレやストレッチ、マッサージを試してみてください！
きっとスラリとした綺麗な脚を手に入れられるはずです！
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