「プロテインってダイエットに良いと聞くけど、実際どうなの？」
「プロテインを飲むと太るイメージがあってなかなか手を出せない」
こんなこと思たことはありませんか？
残念ながら、プロテインを飲んで太ってしまったというケースはあります。
しかし、プロテインの正しい飲み方をすれば、ダイエットを成功に導くことができます。
この記事では、正しいプロテインダイエットの方法をご紹介するので、「今回のダイエットは絶対に成功させたい！」と思っている方は読んでください。
プロテインダイエットの正しいやり方
「プロテインダイエット」は、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット法です。
このプロテインダイエットを行う際には、飲むタイミングや量など、ポイントを抑えていないと失敗してしまう危険性があるので、注意が必要です。
- 基本はバランスの良い食事
ダイエットの基本は「バランスの良い食事」です。
なので、バランスの良い食事を心がけつつ、いつもより食事の量を減らし、足りない分の栄養をプロテインで補うようにしましょう。
- 飲み過ぎない
プロテインは、飲めば飲むほど痩せるものではなく、良質なたんぱく質を摂取し、筋肉を作って代謝を上げるためのものです。
飲み過ぎてしまえばその分の摂取カロリーは増えるので、当然太ってしまいます。
1回に摂取すべきプロテインの量は、各商品ごとに異なっています。適切な量は商品のパッケージに書いてあるので、説明をよく読んでから飲むようにしましょう。
- 運動も行う
プロテインダイエットを行うときに、運動も取り入れるとさらにダイエット効果がアップします。
痩せやすい体を作るには、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げることが必要です。運動をすることによって、基礎代謝を上げることができます。
「忙しくてわざわざ運動を行う時間を確保できない」という場合は、一駅分歩いてみたり、意識的に階段を使ってみたりして、日々の運動量を増やすことから始めましょう。
- プロテインは飲む直前に溶かす
プロテインには、たんぱく質の他に、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が含まれているため、作り置きをしていると菌が発生する可能性があります。
そのため、プロテインは飲む直前に作るようにしましょう。
飲み残しが出た場合も、保存はしないようにしてください。
プロテインはなぜダイエットに良いの？
プロテインがダイエットに良いというのはよく聞くけど、なんで良いのかを知っている方は少ないと思います。
ということでここでは、なぜプロテインがダイエットに良いと言われているのかについてご説明したいと思います。
前述したとおり、ダイエットの基本は「バランスの良い食事」です。
しかし、痩せたいからといって過度な食事制限をすると体に必要な栄養素を十分に摂ることができず、不足してしまうことがあります。
栄養が不足してしまうと、体調を崩してしまったり逆にカロリーを消費しにくい体になってしまい、リバウンドすることもあります。
そこで、プロテインを取り入れることで、たんぱく質に加えてビタミン・ミネラルなどを摂ることができるので、健康的で効果的なダイエットを行うことができるのです。
また、プロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換えるだけなので、とてもお手軽に実践することができます。
「手軽に行える」というのは、ダイエットを継続させるためにはとても重要なポイントです。
「継続させる」ことは、ダイエットを行う上で一番大切なことといっても過言ではありません。
だから、「継続させる」ことがしやすいプロテインダイエットは、とても有効なダイエット法なのです。
プロテインの種類
プロテインには、大きく分けてホエイプロテインとソイプロテイン、カゼインプロテインの３種類があります。
- ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳由来の動物性たんぱく質を摂取できるプロテインです。
体内への吸収速度が速く、運動で消費した体へすばやく栄養を送り込むことができます。そのため、ホエイプロテインは運動後の摂取に向いています。
- ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆由来の植物性たんぱく質を摂取することができます。
体内への吸収速度がゆっくりなので腹持ちしやすいです。
しかし、水に溶けにくいという欠点があるため、ソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる人も多いです。
- カゼインプロテイン
カゼインプロテインの原料は牛乳です。
カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができます。
ダイエット・美容を意識したい人におすすめのプロテイン
ダイエット・美容効果を上げたい方には、『ララテイン』がおすすめです。
ララテインには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルに加え、美容成分も含まれています。
さらに、低糖質・低脂肪・低カロリーなので、ダイエット中でも安心して栄養補給することができます。
また、水や牛乳に溶けやすいので、プロテインにありがちな不快なダマを感じることなく、おいしく飲むことができます。
味もおいしいチョコ味で継続しやすいので、プロテイン選びに迷っている方はぜひお試しください。
まとめ
この記事では、プロテインダイエットの正しい行い方、プロテインがダイエットに良い理由、プロテインの種類についてご紹介してきました。
ここまで記事を読んでくれた方なら、プロテインダイエットの良さを理解していただけたのではないかと思います。
プロテインは、味がおいしいものもたくさんあるので、ぜひ自分にぴったりのプロテインを見つけて、楽しくダイエットしていってください！
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