「ダイエット中なのについついポテチに手が伸びちゃった」
「ああ、またやってしまったと、罪悪感で頭がいっぱいになる」
あなたはこんな経験をしたことありませんか？
一度お菓子を口にしてしまったら歯止めが利かなくなって気づいたら一袋完食してしまっていた…
ってこともありますよね。
脂質と糖質たっぷりのお菓子を食べていたら、もちろん太ります。
せっかくダイエットをしてきれいになろうと思っていたのに、このままではぶくぶくと太り続けてしまいます。
そうなってしまったら悲しいですよね。
というわけでこの記事では、そんな悲しいことが起こらないように、ダイエット中でも安心して食べられるおやつをご紹介します。
この記事を読めば、太らないおやつを知れるので、ストレスなく痩せていくことができます。
目次
ダイエット中におすすめのおやつ7選
- ナッツ類
ナッツには、たんぱく質に加え、食物繊維、ビタミンE、カルシウム、鉄、ミネラルなど、多くの栄養素を含んでいるため、ダイエットにとても向いています。
- チーズ
チーズは糖質が低く、たんぱく質やカルシウムも豊富に含まれています。また、体脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸・中鎖脂肪酸も含まれているため、ダイエット中のおやつにもってこいです。
- 高カカオチョコレート
少し甘いものが食べたいなってときは、高カカオチョコレートがおすすめです。
高カカオチョコレートには、血中コレステロール値を整える効果や、基礎代謝アップが期待できる「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。
- するめ、あたりめ
するめやあたりめは、高たんぱく・低脂質で噛み応えがあり、少量でもお腹にたまるので間食におすすめです。
- 干し芋
干し芋は糖質は高めですが、食後の血糖値が上がりにくいです。
食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富に含まれており、脂質が少なく、腹持ちも良いのでダイエット中のおやつにピッタリです。
- サラダチキン
サラダチキンは、高たんぱく、低糖質、低脂質で、食べ応えも抜群です。
コンビニなどで購入する場合は、塩分の少ないプレーンのものを選ぶようにしましょう。
- 果物
果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、血糖値を上げにくい「果糖」も含まれています。
ただし、缶詰のものは糖質を多く含むため、生の果物を選びましょう。
太りにくいおやつの食べ方
- おやつを食べる時間帯に注意
おやつを食べるなら、朝食後の10時か、昼食後の15時がおすすめです。
夜におやつを食べてしまうとエネルギーが消費されにくく、体脂肪になりやすいので要注意です。
- 食べ過ぎない
いくらカロリーや糖質が低いものでも、食べ過ぎてしまったら当然太ってしまいます。
1回に食べる分を小分けにしておくなどして工夫すると、食べ過ぎを防ぐことができます。
- よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり、食べ物の消化を促してくれたりします。
どうしてもおやつを食べる手が止まらない！その原因は？
「ポテチやケーキやクッキーなどのカロリーの高いおやつを食べたら太ってしまう」
分かっていてもやめられない方いらっしゃいますよね。
実はそれには理由があるかもしれません。その理由を知れば、対策法も分かるので、カロリーの高いおやつを食べるのをやめられるかもしれません。
- 過度のストレス
日常生活の中で過度のストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは食欲を増やす作用があるので、ついついお菓子に手を出してしまいやすくなります。
また、ポテチやケーキなどの食べ物を食べると、一時的にストレスを軽減してくれます。
食べるとストレスが減るという習慣が何度が続くと、体がそのメカニズムを学習するのです。
その結果ストレスを感じるたびに、ストレスを軽減するためにお菓子を食べてしまうという悪循環を生み出してしまいます。
- 睡眠が足りていない
睡眠の質と量が下がると、体のエネルギーが低い状態になります。
そうすると、食べ物を通してエネルギーを得ようとするので食欲が増してしまうと考えられています。
- 早食いをしている
私たちには、食べ過ぎを防ぐために満腹中枢が備わっています。
満腹中枢によって、お腹がいっぱいになったら食べるのを止めることができるのです。
この満腹中枢が正常に働くには、食べた食事が消化・吸収される約20分が必要だと言われています。
そのため、早食いの人は満腹中枢が正常に働かなくなってしまうので、おやつがやめられなくなっていると考えられます。
まとめ【ダイエット中でもおやつを食べてOK！ただし、食べるものや食べ方に注意】
いかがでしたか？
ダイエット中はおやつを我慢しないといけないと思われがちですが、食べるものや、食べ方に注意していればおやつを食べても良いんですよ！
おやつを極端に我慢しすぎるのは、ストレスにもなり得ます。
だから、今回ご紹介したナッツやチーズ、高カカオチョコレートなどの太りにくいおやつを食べて、ストレスフリーのダイエットをしましょう。
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