「8時間ダイエット」
って聞いたことありませんか？
よくテレビなどでも取り上げられているので、知っている方も多いと思います。
でも、「本当に効果があるのかな」
と疑問に思ったことはありませんか？
ということでこの記事では、8時間ダイエットを実践したことがある筆者が8時間ダイエットの効果と注意点をご紹介します。
目次
8時間ダイエットのやり方と効果
「8時間ダイエット」のやり方は、一日の食事を8時間以内に済ませるだけと、とてもシンプルです。
この8時間の間なら、なんでも好きなものを食べられるというのが、8時間ダイエットの魅力的な部分といえます。
例えば、朝8時に朝食を摂ったとしたら、夕方4時までならなんでも好きなものを食べてOKです。
残りの16時間は、固形物は口にすることができませんが、水分は摂取して良いです。
では、この「8時間ダイエット」がなぜ効果があると言われているのかについてご説明します。
8時間ダイエットによって、16時間胃腸を休めることができます。
このことによって、これまで消化や吸収に使われていたエネルギーを代謝に回すことができるので、食べ物のカロリーを消費しやすくなると言われています。
また、8時間以内に食事を終えなければならないため、自然と食事と食事の間の時間が短くなり、食事の時に空腹感を感じにくくなります。
そのため、自然と食事の量を減らすことができ、一日の総摂取カロリーを抑えることができるのです。
【8時間ダイエットの効果】
- 便秘解消
胃腸を休ませることにより、腸の働きが活発になり、便秘効果が期待できます。
- 美肌効果
細胞が活性化されるので、肌の調子を整える効果や、アンチエイジング効果が期待できます。
- 睡眠の質が上がる
8時間ダイエットによって胃腸が休まると、睡眠の質が上がると言われています。
睡眠の質が上がることにより、疲れが取れやすくなったり、美肌や美髪効果も期待できます。
8時間ダイエットは本当に痩せる？筆者が10日間実践した結果
筆者自身も8時間ダイエットを実践したことがあるのですが、結果から言うと、10日間で約1.2kgほど痩せました。
しかし、なぜ10日間かというと、10日間しか続けられなかったからです。
せっかく痩せられても、続けられなければその先に待ち受けているのは「リバウンド」です。
8時間ダイエットを始めて11日目の時に、筆者は空腹の時間が長く続くことに耐えられなくなり、8時間ダイエットはあっけなく終了してしまいました。
その結果、自己嫌悪に陥り、暴飲暴食してしまい、8時間ダイエットを始める前よりも太ってしまったのです。
この筆者の経験から言えることは、8時間ダイエットは確かに簡単に痩せられるが、長く続けることが難しく、リバウンドの危険性があるということです。
筆者が8時間ダイエットに失敗した原因を考察
結果的に筆者の8時間ダイエットは失敗に終わってしまったのですが、その原因をここで考察してみようと思います。
- 「空腹の時間」がストレスになった
空腹の時間がストレスにならない人はめったにいないでしょう。
特に筆者は、空腹の時間に耐えることがとても苦手なので、早い段階で挫折してしまいました。
一度空腹に耐えられなくなって食べてしまうと、そこからはもうどうでもよくなって食べまくってしまいました…
- 代謝が下がったところで食べまくってしまったから
8時間ダイエットをすると、体内では少ないエネルギーで生命を維持しようという働きが始まってしまうので、代謝が下がってしまいます。
そうすると、体脂肪を蓄えやすくなります。
そんな時に食べまくってしまうと、以前より過剰にエネルギーを吸収してしまうことになるので、リバウンドしやすくなります。
- 筋肉が減少したから
8時間ダイエットをすると、足りないカロリーを補うために、脂肪とともに筋肉が分解されます。
そのため、筋肉量が減少するのです。
筋肉量が減少すると基礎代謝も下がるので、痩せにくい体になってしまいます。
8時間ダイエットを成功させるためには？
ここまでこの記事を読んできて、「8時間ダイエットは私には向いていないかもしれない」と思った方もいると思います。
しかし、コツをつかめば8時間ダイエットを成功させることができるので、まだあきらめるのは早いです。
- 甘い飲み物を飲まない
ジュースなどの甘い飲み物を摂取すると、気づかないうちにカロリーオーバーになることがあります。
水分補給をするときには、甘い飲み物ではなく、水やお茶を飲むようにしましょう。
- たんぱく質を摂取する
8時間ダイエットを行うと、たんぱく質が不足しがちです。
筋肉を減少させないようにするためにも、たんぱく質は意識的に摂取するようにしましょう。
- 運動もする
運動も取り入れることで、より8時間ダイエットの効果を上げることができます。
また、気分転換にもなり、ストレス解消できるので、運動をすることはおすすめです。
まとめ【8時間ダイエットは効果が出やすいが、注意が必要】
これまでご紹介した通り、8時間ダイエットは短期間での効果は出やすいですが、長期的にみるとリバウンドしやすいダイエット法だと言えます。
そのため、「1か月後の同窓会の時は痩せていたい」「2週間後の推しのライブまでに痩せたい」など、急ぎで痩せたいときには効果的かもしれませんが、美しい体型を長期間キープしたい方にはあまりおすすめできません。
リバウンドしないダイエットをするなら、食事管理や運動を少しずつ無理のない範囲でやっていくことが一番です。
どんなダイエットをしようか迷っている方には、この記事がおすすめです。
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